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世界一受けたい授業 下半身痩せ 10月12日 動画 [ダイエット]

                  

世界一受けたい授業

下半身痩せ 10月12日 動画

世界一受けたい授業 下半身痩せ 10月12日.jpg
↑↑↑ 世界一受けたい授業 10月12日の動画 クリックで再生 ↑↑↑
※再生まで約15秒要したり、始めにCMが流れる場合がありますがそのままお待ちください


2013年10月12日の「 世界一受けたい授業 」で、竹井 仁先生が下半身痩せのために

3つの”ながらエクササイズ”を紹介されました。

下半身痩せに挑戦したのは、いとうまい子さん! デビュー当時から8キロぐらいは増え、3年前のズボンもウエストがきつくて履けなくなっているよいう・・・

たして、3週間でどうなるか!?

下半身すっきりエクササイズ 準備運動ストレッチ

   1.左足を前に出し、左手を上に伸ばす   準備運動.jpg
   
   2.体を左後ろにひねる
   
   3.右足を前に出し、右手を上に伸ばす

   4.体を右後ろにひねる

 

 

 

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下半身すっきりエクササイズ(1)
内またギュー!外またギュー!
 

 <内またギュー!>内またギュー.jpg
   1.骨盤の幅に足を広げる
   2.つま先を内側にひねる
   3.内ももに力を入れ、近づける

 <外またギュー!>
               1.つま先を外側に開く
                   2.内もも・お尻・おなかに力を入れ、外に開く

   各5秒ずつを1セットとして、最初は10セットから初めて、外またギュー.jpg
    回数を増やしていくのがいいでしょう。
   息を止めずに行うのがポイントです。

   ※膝やももに違和感のある方は無理をしないで下さい。

 

下半身すっきりエクササイズ(2) フラ・エクササイズ

   1.骨盤の幅に足を広げる          フラ・エクササイズ.jpg 
   2.両肩は動かさず、骨盤を右前に回す
   3.両肩は動かさず、骨盤を左前に回す

   4.ひざの力を軽く抜く
   5.骨盤の右を上に持ち上げる
   6.骨盤の左を上に持ち上げる

   各3秒ずつを1セットとして、最初は10セットから初めて、
   回数を増やしていくのがいいでしょう。
   息を止めずに行うのがポイントです。

   ※腰や脇腹に違和感がある方は無理をしないで下さい。


下半身すっきりエクササイズ(3)
人からサルへサルから人へ歩き

   1.大股で大きく腕を振り歩く   人からサルへ歩き.jpg
   2.少しずつ沈む→上がる
   3.後ろ歩きで沈む→上がる

   これを最低3往復行いましょう。

   ※腰や膝、ふくらはぎに違和感のある方は無理をせず
    まわりに注意して行って下さい。

 

 

 

竹井仁先生が解説した下半身痩せの3つのポイントを3週間実践したいとうまい子さんは、見事!ウエストが6cm細くなり、3年前のズボンを試着したところ、見事履けるようになっていました。

脂肪と筋肉の画像を超音波測定器で撮影すると、脂肪が減り筋肉に厚みが出て代謝が上がったとみられます。

 

世界一受けたい授業 10/12


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